สวัสดีค่าา ยินดีต้อนรับสู่ซีรี่ส์ใหม่ของเรา "Pilates วันละนิด จิตแจ่มใจ" 🎉
ซีรี่ส์นี้เราจะมาเล่าเรื่อง Pilates แบบเข้าใจง่ายๆ ไม่ต้องมีพื้นฐานก็อ่านรู้เรื่อง สำหรับใครที่เคยได้ยินคำว่า Pilates แล้วรู้สึกเหมือนมันเป็นอะไรสักอย่างที่ดูดีแต่ไม่รู้ว่าคืออะไร — EP นี้คือคำตอบค่ะ 5555
แล้วตัวเองเริ่มเล่น Pilates ได้ยังไง?
เรามาจากสาย yoga ก่อนนะ เรียนจบ certified yoga teacher มาแล้ว แต่พอได้ลองเล่น Pilates ครั้งแรกที่ Synergy Bangna กับพี่สอง มันรู้สึกต่างออกไปมากเลย ยากกว่าที่คิดแบบมากๆ ทั้งที่ท่าดูง่าย แต่พอทำจริงมัน... เชี่ย ยากจริงๆ 5555
ยิ่งได้เรียนรู้เพิ่มขึ้น ยิ่งอยากรู้ว่าที่มามันคืออะไร ทำไมมันถึงสร้างมาแบบนี้ ทำไมลำดับท่าถึงต้องเป็นแบบนี้ — แล้วก็เลยกลายเป็นว่าตอนนี้เรากำลังเรียน Pilates certification อยู่ด้วยเลย 555 จากผู้เล่นกลายเป็นคนจะไปสอนเด็ก
Pilates คืออะไร? (แบบเข้าใจง่ายนิดนึง)
Pilates คือระบบการออกกำลังกายที่ชายคนนึงชื่อ Joseph Pilates สร้างขึ้นมา เขาเกิดที่เยอรมนีปี 1883 ตอนเด็กร่างกายไม่แข็งแรงเลย เป็นหอบหืด กระดูกก็ไม่ค่อยดี แต่แทนที่จะยอมแพ้ เขาไปศึกษาการเคลื่อนไหวทุกอย่างที่หาได้ — ยิมนาสติก มวย โยคะ ดำน้ำ แม้แต่การสังเกตการเคลื่อนไหวของสัตว์ 555 จริงนะ
เขาตั้งชื่อวิธีการของเขาว่า "Contrology" ซึ่งก็คือการใช้ร่างกาย จิตใจ และลมหายใจ ทำงานร่วมกันแบบมีสติในทุกๆการเคลื่อนไหว ฟังดูเหมือนโยคะมากใช่ไหม แต่มันต่างกันนะ เดี๋ยวเล่าอีกทีใน EP ต่อไป
ที่น่าทึ่งมากคือตอน สงครามโลกครั้งที่ 1 เขาถูกกักตัวในอังกฤษในฐานะชาวเยอรมัน แต่แทนที่จะนอนเฉยๆ เขาเอาสปริงเตียงมาผูกกับเตียงโรงพยาบาล ให้คนป่วยที่ลุกไม่ได้ยังออกกำลังกายได้ — นั่นแหละคือจุดกำเนิดของเครื่อง Reformer และ Cadillac ที่เราเห็นในสตูดิโอ Pilates ทุกวันนี้ 🛏️
จนถึงปี 1926 เขาย้ายมาเปิดสตูดิโอที่นิวยอร์ค และสอนจนถึงวาระสุดท้ายในปี 1967
Classical Pilates คืออะไร แล้วต่างจากอันอื่นยังไง?
นี่แหละที่คนมักงง เพราะเดี๋ยวนี้มี Pilates เยอะแยะหลายสไตล์มาก ไม่ว่าจะเป็น Reformer Pilates ที่ฮิตมากบน TikTok หรือ Mat Pilates ที่ทำบนพื้น
Classical Pilates คือการเล่นตามแบบดั้งเดิมที่ Joseph Pilates สร้างไว้ตั้งแต่แรก — ลำดับท่าเหมือนกัน เครื่องมือเหมือนกัน หลักการเหมือนกัน ทุกอย่างเหมือนตอนที่เขาสอนด้วยตัวเองเลย
สิ่งที่ทำให้ Classical Pilates พิเศษมากๆ คือเรื่อง lineage หรือสายสืบครู คือมันมีการส่งต่อความรู้แบบจากครูสู่ลูกศิษย์โดยตรง ตั้งแต่ Joseph → ลูกศิษย์รุ่นแรก (เรียกว่า Elders) → รุ่นต่อๆไป ทุกอย่าง traceable กลับไปถึงต้นทางได้เลย ซึ่งเราว่ามันค่อนข้างพิเศษมากสำหรับวิชาที่อายุเกือบ 100 ปี
ส่วน Contemporary Pilates ก็คือพวกที่ปรับมาจากต้นฉบับ เอา biomechanics สมัยใหม่เข้ามาผสม เพิ่มอุปกรณ์ใหม่ๆ อย่าง resistance band หรือ foam roller บางสไตล์ก็สอนแบบ modular แยกทำทีละส่วน ทั้งสองแบบไม่ได้อันไหนดีกว่าอันไหนนะ แต่ต่างกันในเรื่องปรัชญาและแนวทาง
6 หลักการที่ทำให้ Pilates เป็น Pilates
นี่คือหัวใจของทุกๆคลาส Pilates เลย ไม่ว่าจะเล่นท่าง่ายสุดหรือยากสุด 6 อย่างนี้ต้องอยู่พร้อมกันตลอดเวลา
1. Concentration — สมาธิ ทุกการเคลื่อนไหวต้องใช้ความตั้งใจ 100% ไม่ใช่แค่ขยับแขนขา แต่ต้องรู้ว่ากำลังทำอะไรและทำไม
2. Control — การควบคุม ทุกท่าต้องใช้กล้ามเนื้อควบคุม ไม่ใช่แรงเฉื่อย นั่นแหละที่มาของชื่อ "Contrology"
3. Centering — ศูนย์กลาง ทุกการเคลื่อนไหวเริ่มจาก core — เรียกว่า "powerhouse" ประกอบด้วยหน้าท้องส่วนลึก กล้ามเนื้อหลัง พื้นเชิงกราน และ hip stabilizers ฝึกแล้วรู้สึกต่างมากเลย
4. Precision — ความแม่นยำ ไม่มีประมาณ ไม่มีเกือบๆ แต่ละท่ามีวิธีทำที่ถูกต้อง และความถูกต้องนั้นสำคัญมาก
5. Flow — ความต่อเนื่อง ท่าต่างๆเชื่อมต่อกันเป็นลำดับ ไหลลื่น ไม่หยุดพักในแต่ละท่า มันเหนื่อยดีแบบนึงเลย 5555
6. Breath — ลมหายใจ หายใจต้องประสานกับการเคลื่อนไหวตลอด ฟังดูง่าย แต่ลืมทุกรอบเลยตอนแรกๆ 5555
แล้ว Pilates ดียังไง เล่นแล้วได้อะไร?
เล่นแล้วได้หลายอย่างมากค่ะ แต่ที่รู้สึกชัดเจนมากๆจากประสบการณ์ตัวเองคือ
Core แข็งแกร่งขึ้นแบบที่ใช้งานได้จริง — ไม่ใช่แค่หน้าท้องแตก แต่คือ core ที่ช่วย support การเคลื่อนไหวทุกอย่างในชีวิตจริง ตอนซ้อม HYROX เราเอา Pilates มาช่วยเรื่อง core stability และมันช่วยได้จริงมาก ส่งแรงได้ดีขึ้น ลดการเสียแรงเปล่า
Posture ดีขึ้น — นั่งทำงานหน้าคอมนานๆ คอและไหล่เริ่มพัง Pilates ช่วยสร้าง awareness ว่าตัวเราอยู่ในตำแหน่งไหน และค่อยๆดึงให้กลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น
ยืดหยุ่นขึ้น แต่แบบมีแรง — Pilates ไม่ใช่แค่ยืด แต่คือการสร้าง strength ในช่วง range of motion ที่กว้างขึ้น มัน functional มากกว่าการยืดแบบ passive
ฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้น — นี่คือเหตุผลที่นักบัลเล่ต์ นักเต้น และนักกีฬาระดับโลกเล่น Pilates กัน รวมถึงใช้ใน rehabilitation ด้วย
ใครเล่นได้บ้าง?
ทุกคนเลยค่ะ จริงๆ 555
Pilates ออกแบบมาให้ scalable มาก คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยก็เริ่มได้ คนที่เป็นนักกีฬาก็ยังท้าทายอยู่ คนที่กำลัง rehab จากการบาดเจ็บก็ใช้ได้ ไม่ต้องเป็นนักเต้นหรือมีร่างกาย perfect แต่อย่างใด เพราะ Joseph เองก็สอนคนทุกกลุ่ม ทั้งนักกีฬา คนทั่วไป แพทย์ ไม่ใช่แค่นักบัลเล่ต์
ถ้าถามว่ายากไหม — มันท้าทายในแบบของมัน ท่าที่ดูง่ายบางท่า พอทำจริงๆ เชี่ยยย ยากมาก 5555 แต่ตอนที่ทำได้ มันพีคมากเลย
EP ต่อไปจะพูดถึงอะไร?
ใน EP.2 เราจะมาเล่าเรื่อง เครื่องมือต่างๆใน Pilates ว่า Reformer, Cadillac, Wunda Chair มันคืออะไร ทำอะไรได้บ้าง แล้วทำไม Joseph ถึงออกแบบมันมาแบบนี้ — สปอยล์ว่ามันมีเหตุผลในทุกๆส่วนเลยนะ ไม่ได้สุ่มมาแน่นอน
ถ้าอยากติดตามซีรี่ส์นี้ก็แวะมาที่บล็อกนี้บ่อยๆนะคะ หรือจะตามไปที่ pilates.exe ด้วยก็ได้ค่า
ขอบคุณที่อ่านจบนะคะ ขอให้มีวันที่ดีค่า ^^ 🌿