สวัสดีค่าา กลับมาแล้วววว กับซีรี่ส์ Pilates วันละนิด จิตแจ่มใจ 🎉

ใครยังไม่ได้อ่าน EP.1 แนะนำให้ไปอ่านก่อนนะคะ เพราะเราพูดถึงว่า Pilates คืออะไร มาจากไหน และ 6 หลักการหลักของมัน จะได้ follow ซีรี่ส์นี้ได้สนุกขึ้น

EP นี้จะมาพูดถึงเรื่องที่คนมักตกใจตอนเดินเข้าสตูดิโอ Pilates ครั้งแรก นั่นก็คือ เครื่องมือต่างๆ ที่ดูเหมือนเครื่องทรมานในคุกยุคกลาง 5555 จริงๆมันไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้นนะ เดี๋ยวเล่าให้ฟัง

ก่อนอื่น ทำไม Joseph ถึงต้องประดิษฐ์เครื่องมือพวกนี้ขึ้นมา

อย่างที่เล่าใน EP.1 ว่า Joseph Pilates เริ่มต้นจากการผูกสปริงเข้ากับเตียงโรงพยาบาลตอนสงครามโลก เพื่อให้คนป่วยที่ลุกไม่ได้ยังสามารถออกกำลังกายได้ เออ แค่นี้ก็ genius มากแล้วนะ

แนวคิดหลักของเขาคือ spring resistance ให้ผลต่างจากการยกน้ำหนัก ตรงที่มันให้แรงต้านสม่ำเสมอตลอด range of motion ทำให้กล้ามเนื้อทำงานแบบ eccentric ด้วย ไม่ใช่แค่ concentric อย่างเดียว ภาษาชาวบ้านคือมันทำงานทั้งตอนออกแรงและตอนคลาย ไม่ใช่แค่ตอนผลัก 5555 ร่างกายเลยพัฒนาได้แบบ balance มากกว่า

แต่ละชิ้นที่เขาออกแบบมามีเหตุผลในตัวมันเอง ไม่ได้สุ่มทำขึ้นมาเลย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

Reformer เจ้าแห่งเครื่องมือ Pilates

ถ้าเห็นรูป Pilates บน Instagram ส่วนใหญ่จะเป็นเครื่องนี้เลย Reformer คือเตียงที่มี carriage เลื่อนได้บนรางด้วยแรงสปริง มีเชือก มี footbar มี shoulder rest ดูแล้วก็เหมือนเตียงที่ดีไซน์ผิดทิศทางไปหน่อย 5555

ใช้ทำอะไรได้บ้าง เยอะมากค่ะ นอนทำก็ได้ นั่งก็ได้ คุกเข่าก็ได้ ยืนก็ได้ มี repertoire ท่าเป็นร้อยท่าเลย ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึง advanced สปริงปรับได้หนักเบาตามระดับ

สิ่งที่ทำให้ Reformer พิเศษคือมันบังคับให้เราควบคุมร่างกายตลอดเวลา เพราะถ้าคุมไม่ได้ carriage มันก็เลื่อนไม่นิ่ง ล้มได้เลยนะ 555 เลยทำให้รู้ชัดมากว่าตัวเองแข็งแรงจริงหรือเปล่า

Cadillac หรือ Trapeze Table

ชื่อเท่มาก Cadillac เป็นโต๊ะขนาดใหญ่ที่มีโครงเหล็กอยู่เหนือหัว แขวนสปริง บาร์ และชิงช้าไว้ข้างบน ถ้าเห็นครั้งแรกแล้วนึกถึงเตียงในโรงพยาบาลที่มีรั้วรอบ เออ ก็ไม่ผิดมากนะ เพราะมันมาจากนั้นจริงๆ 5555

Cadillac ยืดหยุ่นมากในแง่ของการใช้งาน เหมาะกับ rehabilitation มาก เพราะทำให้ครูช่วย support น้ำหนักลูกศิษย์ได้ในตอนที่ยังทำท่าบางท่าไม่ไหว ทำให้ผู้เริ่มต้นหรือคนที่กำลัง recover จากบาดเจ็บเข้าถึงท่าที่ยากได้ก่อน แล้วค่อยๆลดการ support ออกเมื่อแข็งแรงขึ้น

Wunda Chair เก้าอี้ที่ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด

ดูจากชื่อและรูปร่าง Wunda Chair มันก็แค่เก้าอี้ตัวเล็กๆที่มีแป้นเหยียบ (pedal) ข้างหน้า เราก็คิดว่าง่ายสิ มรึงแค่เก้าอี้

แต่อย่าไปประมาทนะ เพราะมันโหดที่สุดในบรรดาเครื่องมือ Pilates เลยก็ว่าได้ 5555 ท่าบางท่าต้องออกแรงดันหรือดึง pedal ด้วยขาหรือมือ ขณะที่ต้องรักษา balance ของร่างกายทั้งหมดเอาไว้ ถ้า core ไม่แน่นพอ คือล้มเลย ไม่มีให้เกรงใจ

Joseph ออกแบบมันมาให้ compact ด้วย เพื่อให้คนที่ไม่มีพื้นที่เยอะสามารถเอาไปใช้ที่บ้านได้ วิสัยทัศน์ล้ำมากสำหรับยุค 1920 555

Ladder Barrel และ Spine Corrector

สองอันนี้มักอยู่ด้วยกันในสตูดิโอ เป็นเครื่องมือที่ออกแบบมาให้ทำงานกับกระดูกสันหลังโดยตรง

Ladder Barrel มีลักษณะเป็นถังโค้งๆ ติดกับบันไดเล็กๆ ใช้สำหรับยืดกระดูกสันหลัง ทั้ง extension ทั้ง lateral flexion และ rotation ท่าบางท่าดูเหมือนยืดแบบสุดๆ แต่ถ้าทำถูกต้องมันให้ความรู้สึกดีมากๆเลย หลังเราหายไปเลยอ่ะ

Spine Corrector หรือบางทีเรียก Arc ดูเล็กกว่า เป็นทรงโค้งที่วางบนพื้น ดูง่ายแต่ใช้กับ thoracic spine ได้ดีมากๆ คือส่วนที่คนทำงานออฟฟิศตึงที่สุดนั่นแหละ เราใช้อันนี้บ่อยมากเวลาหลังจม 5555

Magic Circle อุปกรณ์ตัวเล็กแต่ใจร้ายมาก

Magic Circle หรือ Pilates Ring คือวงแหวนทรงรีๆ ทำจากโลหะหรือยาง มีที่รองมือและขาสองข้าง ดูไม่น่ากลัวเลย แต่ลองบีบดูสิ 5555

มันใช้เพิ่ม resistance แบบ light ให้กับท่าต่างๆ เช่นบีบด้วยต้นขาตอน lie down ก็ activate inner thighs และ pelvic floor ได้ชัดมาก หรือบีบด้วยมือก็ช่วยเรื่อง chest และ arm ได้ดี เป็นอุปกรณ์ที่พกพาง่ายและ underrated มากๆ

High Chair

อันนี้พบน้อยกว่าอันอื่นในสตูดิโอทั่วไป High Chair ก็คือ Wunda Chair ที่สูงขึ้นและมีพนักพิง ลักษณะคล้ายเก้าอี้สูงของเด็กทารก แต่อย่า relate กับอันนั้นมาก มันออกแบบมาเพื่อให้ทำท่า Pilates ในท่านั่งได้หลากหลายขึ้น เหมาะกับ rehab เพราะ support ได้มากกว่า Wunda Chair ปกติ

Pedi-Pole

อุปกรณ์ที่คนรู้จักน้อยที่สุดในบรรดาทั้งหมด Pedi-Pole คือเสาตรงที่มีสปริงอยู่บนสุด ใช้ยืนจับแล้วออกกำลังกาย เน้นการทรงตัวและการ align ร่างกายแบบ vertical เป็นหลัก เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการฝึก posture หรือกำลัง rehab ขาและเท้า

เข้าสตูดิโอครั้งแรก กลัวเครื่องมือพวกนี้ไหมควร?

ไม่ต้องกลัวเลยค่ะ จริงๆ ครูจะ guide ทุกอย่างให้ เราไม่ได้ขึ้นไปสู้กับเครื่องมือคนเดียว 5555 สตูดิโอที่ดีจะเริ่มจากการ assess ว่าเราเป็นยังไง แล้วค่อยๆแนะนำอุปกรณ์ทีละชิ้นตามความเหมาะสม ไม่ได้โยนขึ้น Cadillac ตั้งแต่วันแรกหรอก

สิ่งที่สำคัญกว่าเครื่องมือคือครูที่สอนค่ะ ถ้าครูดีมีความรู้ เครื่องมืออะไรก็กลายเป็นเพื่อนได้หมด เราเจอทั้งสองแบบแล้ว รู้ดีว่าต่างกันขนาดไหน

EP ต่อไปจะพูดถึงอะไร

EP.3 เราจะมาเจาะลึกเรื่อง Classical Pilates vs Contemporary Pilates ต่างกันยังไงกันแน่ ทั้งในแง่ปรัชญา ท่า และเครื่องมือ เพราะในยุคนี้มันมีทั้งสองแบบอยู่ในตลาด ถ้าอยากเลือกสตูดิโอให้ถูกต้องกับสิ่งที่ตัวเองต้องการ อ่านแล้วจะช่วยได้มากค่าา

ขอบคุณที่อ่านจบนะคะ ขอให้มีวันที่ดีค่า ^^ 🌿