สวัสดีค่าา EP.5 แล้วนะ ใกล้จะครบ 5 EP แล้ว 5555 🎉

EP นี้เราตั้งตารอมากๆ เพราะมันเกี่ยวกับสองอย่างที่เรารักมากและเล่นมาทั้งคู่ นั่นก็คือ Pilates กับ Yoga ซึ่งคนมักถามเราบ่อยมากว่า สองอย่างนี้เหมือนกันไหม เล่นอย่างหนึ่งแล้วต้องเล่นอีกอย่างด้วยไหม หรือมันแค่อย่างเดียวกันในชื่อต่างกัน

เราจะตอบจากประสบการณ์ตรงที่เล่นมาทั้งสองนะคะ ไม่ใช่แค่ตอบตามหนังสือ

ต้นกำเนิดต่างกันมาก

Yoga มีอายุหลายพันปีแล้ว มาจากอินเดียโบราณ มีรากลึกในปรัชญา จิตวิญญาณ และการทำสมาธิ การเคลื่อนไหวหรือ asana เป็นแค่ส่วนหนึ่งของระบบที่ใหญ่กว่ามาก ซึ่งรวมถึง pranayama (ลมหายใจ), meditation, และปรัชญาชีวิต

Pilates เป็นระบบที่ชายคนเดียวสร้างขึ้นในศตวรรษที่ 20 Joseph Pilates ได้รับอิทธิพลจาก Yoga บ้างนะ แต่เขาออกแบบ Pilates มาเพื่อฟื้นฟูและพัฒนาร่างกายแบบ mechanical และ scientific มากกว่า ไม่ได้เชื่อมกับปรัชญาหรือจิตวิญญาณใดๆ

สรุปง่ายๆ Yoga มีมิติทางจิตวิญญาณด้วย ส่วน Pilates เป็น conditioning system ล้วนๆ

ดูคล้ายกันแต่ต่างกันตรงไหน

ทั้งสองอย่างมีอะไรที่คล้ายกันอยู่บ้าง เช่นทำบน mat ทั้งคู่ เน้นลมหายใจ เน้น mind-body connection ไม่ได้เน้นความเร็วหรือน้ำหนัก และดูเผินๆแล้วท่าบางท่าก็คล้ายกัน

แต่ถ้าเล่นจริงๆ ความต่างมันชัดมาก

เรื่องท่า ท่า Yoga หลายท่าเน้น passive stretch คือยืดค้างเพื่อให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น ส่วน Pilates เน้น strength ในช่วง range of motion ทั้งหมด มันเลยสร้าง strength ในขณะที่ flexible อยู่ด้วย ซึ่งเป็น functional มากกว่า

เรื่อง spine Yoga มีท่า backbend ที่ค่อนข้าง passive และลึก อย่าง wheel หรือ camel ส่วน Pilates ทุกการเคลื่อนไหวของ spine ต้องมี core support ตลอด จะ backbend แบบปล่อยๆไม่มีใน Classical Pilates

เรื่องลมหายใจ ทั้งสองเน้นลมหายใจ แต่วิธีต่างกัน Yoga มีรูปแบบ pranayama หลากหลายมาก ทั้ง ujjayi, kapalabhati, nadi shodhana ส่วน Pilates เน้น lateral breathing คือการหายใจเข้าให้ซี่โครงกาง ออกให้ซี่โครงหุบ เพื่อให้ core ทำงานได้ตลอดเวลา

เรื่องอุปกรณ์ Yoga ใช้ mat เป็นหลัก บางคลาสมี block หรือ strap ช่วย ส่วน Pilates มีเครื่องมือมากมายที่เล่าไปใน EP.2

แล้วถ้าเล่น Yoga อยู่แล้ว ต้องเล่น Pilates ด้วยไหม

ตอบตรงๆเลย ถ้าเป็นไปได้ เล่นทั้งสองอย่างเถอะค่ะ 5555 เพราะมันช่วยกันและกันได้ดีมากๆ

จากประสบการณ์ของเราที่เล่นทั้งสองอย่างมาสักพักแล้ว Yoga ช่วยให้ flexibility และ breath awareness ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีกับ Pilates มาก โดยเฉพาะการที่รู้จักร่างกายตัวเองดีขึ้นจาก yoga practice ทำให้เข้าใจ cue ของครู Pilates ได้เร็วกว่าคนที่ไม่เคยทำ body-awareness practice มาก่อน

ส่วน Pilates ช่วยให้ core ของเราแน่นขึ้นมากๆ ซึ่งทำให้ yoga pose ที่ต้องการ balance และ stability ดีขึ้น อย่าง arm balance ต่างๆ เราทำได้ดีขึ้นชัดเจนหลังจากเริ่มเล่น Pilates อย่างจริงจัง

แต่ถ้าต้องเลือกอย่างเดียวก็ไม่เป็นไร ทั้งสองอย่างต่างก็ดีในแบบของตัวเอง ขึ้นอยู่กับว่าตัวเองต้องการอะไรมากกว่า ถ้าต้องการ core strength และ body control มาเป็นหลัก Pilates ตอบโจทย์กว่า ถ้าต้องการ flexibility, stress relief และ mindfulness เป็นหลัก Yoga ตอบโจทย์กว่า แต่ก็อีกนั่นแหละ ทั้งสองอย่างมีทั้ง overlap และจุดเด่นของตัวเอง

สิ่งที่เรา appreciate มากที่สุดในแต่ละอย่าง

จาก Yoga การที่มันสอนให้เรา present กับร่างกายตัวเองในทุกๆขณะ การที่ลมหายใจเป็น anchor กลับมาเสมอ และความ non-judgmental ที่ yoga สอนว่าไม่ต้องเปรียบตัวเองกับคนอื่น แค่อยู่กับท่าที่เราทำได้ในวันนี้

จาก Pilates ความ precision ที่บังคับให้รู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนกำลังทำงานอยู่ ซึ่งทำให้เข้าใจร่างกายตัวเองในแบบที่ละเอียดกว่า yoga ส่วนตัวรู้สึกว่า Pilates ทำให้รู้จัก body mechanics ได้ดีขึ้นมากๆ

ถ้าให้สรุปสั้นๆ Yoga สอนให้เราฟังร่างกาย ส่วน Pilates สอนให้เรา understand ร่างกาย เออ ฟังดู deep แต่มันจริงอ่ะ 5555

ใครที่เล่น Yoga อยู่แล้วอยากลอง Pilates

บอกเลยว่าอย่ากลัว เพราะพื้นฐาน body awareness จาก Yoga จะช่วยได้มากในคลาส Pilates ครู Pilates ที่ดีจะ appreciate มากที่ลูกศิษย์มีความรู้เรื่องร่างกายมาบ้างแล้ว

แต่ก็อย่า assume ว่าจะง่าย เพราะ Pilates ยากในแบบของมันเองมากๆ และจะใช้กล้ามเนื้อในแบบที่ต่างจาก Yoga พอสมควร ช่วงสองสามคลาสแรกอาจจะเจ็บกล้ามเนื้อในที่ที่ไม่เคยเจ็บมาก่อน โดยเฉพาะ deep core 5555

EP ต่อไปจะพูดถึงอะไร

EP หน้าเราจะมาเล่าเรื่อง เริ่ม Pilates ยังไงดีสำหรับคนที่ไม่เคยเล่นมาก่อน ตั้งแต่จะหาสตูดิโอยังไง คลาสไหนควรเริ่มก่อน และสิ่งที่ควรรู้ก่อนเข้าคลาสแรก เพื่อให้ประสบการณ์ครั้งแรกมันดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค่า

ขอบคุณที่อ่านจบนะคะ ขอให้มีวันที่ดีค่า ^^ 🌿